Внимание! Скоро праздники!

Внимание! Скоро праздники!

Не приобретайте контрафактный алкоголь. Это опасно для жизни отравлением суррогатами и метиловым спиртом!

Не давайте алкоголь несовершеннолетним лицам. Среди причин первичной инвалидности и смертности травмы занимают 3е место. В их возникновении значительная роль принадлежит алкогольному опьянению.

Не злоупотребляйте количеством выпитого алкоголя. Слишком много - это сколько?

Предлагаем Вашему вниманию таблицу ВОЗ "Стандартная доза алкоголя":

Scanitto 1 

Scanitto 1 1

Не переедайте в праздники, не злоупотребляйте избытком жаренного, жирного и сладкого. Это грозит обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и других, прибавкой в весе.

Корпоративы, новогодние праздники, многочисленные дни рождения и просто внеплановые семейные застолья - это , конечно , вкусно и красиво, но после праздников остаются не только приятные воспоминания, множество фотографий, но и лишние килограммы, о чем символизирует тесноватая одежда и цифры на весах.

Как сохранить свой вес во время праздников, но при этом не сильно себя ограничивая ?

Во-первых, сохраняйте режим питания: завтрак, обед и ужин обязательны! Подобный шаг поможет удержать ваш метаболизм на хорошем уровне

Во время праздника наш прием пищи часто ограничивается до одного раза, но зато какого! Будучи уже за праздничным столом, мы ни в чем себе не отказываем, наедаемся до отвала, и получается, что большая часть полученной энергии уходит в жиры.

-Употребляйте обычную питьевую воду минимум 2 литра в день, это нормализует водный режим и регулирует вывод вредных веществ, помогая в очистке организма. Центры голода и жажды в головном мозге находятся рядом, и мы часто чувств жажды принимаем за голод а съедаем больше. Поэтому за 30-60 мин до еды надо выпивать стакан воды.

За 1-2 часа до основного застолья перекусите чем- то легким (салатом без майонеза, фруктами, хлебцами).1 Вы перебьете чувство голода и будете есть с удовольствием и не спеша.

Контролировать количество съеденного поможет правило 1:10 . 1-это столовая ложка, а 10-количество раз или блюд, которые вы можете положить на тарелку. Такого количества человеку достаточно для насыщения. После основного приема пищи можно позволить себе один кусочек (не кусище)торта или пирожное.

Во время застолья старайтесь больше двигаться! Танцы, конкурсы помогут вам сжечь "наеденные" калории.

Уделяя спорту и физкультуре немного времени каждый день и выполняя все рекомендации выше, вы сможете не беспокоиться о лишних килограммах.

Желаем вам веселых праздников!

(По материалам сайта takzdorovo.ru)